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标题: 秋季来临，游泳知道多少！ [打印本页]

作者: 雄鹰飞翔1 时间: 2022-10-24 12:12
标题: 秋季来临，游泳知道多少！

炎热的夏季逐渐离我们远去，早晚的凉意提醒着秋天的来临。可能有些人的游泳热情会随着气温一起下降，但是我们要明白游泳贵在坚持。

只有在秋冬季节将游泳这一好习惯继续坚持下去，才能更好的达到强身健体的效果。

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一、秋季游泳好处多

1、秋天的太阳比较温和，游完泳时多晒一会，可提高人体对钙的吸收。

2、秋季是感冒的高发季节，秋季游泳在一定程度上能有效地提高人体的免疫能力，

使人体更快适应冷热交替的变化，坦然面对气温的忽冷忽热；所以秋季游泳可以抵御季节交替出现的流感，

游泳运动员不易感冒就是最好的证明。

3、秋季坚持游泳，通过适应渐凉的水温，为冬泳做好抵抗力和适应能力的准备。

4、俗话说“夏天过后无病三分虚”，秋季为了恢复和调节人体各脏器机能需要“贴秋膘”，因此也堆积了大量脂肪。游泳锻炼时新陈代谢比较快会快速消耗热量，从而起到减肥的效果。

5、人在游泳的身体处于水平状态，心脏和下肢同在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服量力的作用，为血液循环创造了有利的条件。心室充满了流回心脏的血液，有利于提高心血管系统的机能。

6、水的流动和肌肉的运动，都会起到按摩小动脉的作用。这种经常性的按摩，能减少小动脉的硬化，使心脏射血时所遇到的外围阻力减少。可以防止高血压、心脏病的发生。

二、秋季游泳的时长

立秋后的天气明显有别于夏季，早晚偏凉，到底游多久才合适，最好控制在45分钟，尽量不要超过1个小时。

游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。
游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，

保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

三、秋季游泳的饮食

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于游泳者来说，每次游泳锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多补充水分多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

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