春捂秋冻，不生杂病！但“冻”也是一门学问，做得不对惹病上身

麦田守望者

我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~

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古语有言“春捂秋冻，不生杂病”，意思是说春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一下对身体健康有好处。但是“春捂秋冻”的养生法，真的适合你吗？
秋冻的目的其实是顾护阳气，让身体适应季节的变化，以保持阴平阳秘的健康状态。适当秋冻，衣服逐渐加厚，能使人体慢慢地适应气温下降，有助于增强自身的防寒抗寒能力。
但是，“秋冻”只适合身体素质较好的人，而现代人体质大多偏寒，多表现有脾胃虚阳气弱的症状，因此很多人都不合适“秋冻”养生。



1、心血管疾病患者
中医认为，心主血脉，心血管疾病多与机体内的津、血运行不畅有关。由于津、血“得温则行，得寒则凝”，所以心血管疾病的发生和发展受外界温度影响很大。
寒冷容易导致人体的血管紧张，使得气血凝滞，血脉挛缩，心脉失养，从而会引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生，严重者甚至可能引发偏瘫，危及生命。所以对于心血管疾病患者，尤其是老年患者，不宜“秋冻”。



2、呼吸系统疾病患者
患有哮喘、支气管炎等疾病的人群呼吸道的防御功能比较差，寒邪容易乘虚而入，导致咳嗽、气喘等症状加重，不利于疾病的康复。



3、肠胃病患者
肠胃道对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，气血运行不畅，易导致肠胃疾病复发。尤其是溃疡病人受寒冷刺激后，可能会引发更严重的并发症，因此也不建议“秋冻”。



4、关节病患者
有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群，受寒时“老寒腿”会疼痛加剧，故应注意腿部保暖，不宜受冻。



5、糖尿病患者
寒冷时机体内多种激素水平都会升高，从而致使血糖波动、病情加重。而且，糖尿病人的血管受到冷空气刺激，易发生血管痉挛，血流量减少，从而导致微循环障碍，易引起组织坏死、糖尿病足等并发症。
另外，糖尿病人本身免疫力就较差，受冻时比较容易感冒，对血糖控制较为不利。



6、体寒女性
一到冬天就容易手脚冰凉、小腹寒冷的虚寒体质女性，也不宜“秋冻”，否则易加重体内寒气，诱发痛经等疾病。



对于身体素质较好的人来说，秋冻可以让机体顺利地从夏热过渡到秋凉，对于健康具有一定的好处。但“秋冻”也不是随便冻，它对时间、地域、温度都有一定的讲究。
时间
夏末初秋最适宜
秋冻的原则是：身体略感凉意，但又不感觉寒冷。所以从这个角度来说，最适合秋冻的时间是初秋，此时暑热未消，气温较高，稍微冻冻也无妨。
仲秋时气温下降，虽然凉爽却不至于寒冷，也是“秋冻”较好的时间段。
但晚秋时节寒意较重，且常有强冷空气侵袭，若是勉强“秋冻”，反而伤身。



地域
南方可以多冻会
我国幅员辽阔，南北方气候差异较大。南方秋凉来得比较晚，有些地区甚至入冬后也不太冷，因此不必过早、过快地增添衣物，可适当延长“秋冻”时间。
但北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。



温度
温度过低不要冻
日照温度在15℃-20℃时，人们可以减缓增添衣物的速度，适当承受一下冷冻，以促进血液循环，增强身体防御机制力量。
而当日照温度降到15℃以下时，就应结束“秋冻”，及时穿上秋冬衣物，否则不但不能增加抵抗力，还会惹病上身。






除了时间、地域、温度有讲究外，“冻”对地方也十分重要，例如身上的这3个部位就不宜受冻。
1、肩部
肩部受冻易引发炎症，如肩周炎。一般来说，肩周炎的患者基本上都是50岁左右的人群，所以民间有“五十肩”的说法。
但是秋季寒凉，肩部受凉时间久了抵抗力就会下降，容易被“风寒湿邪”侵袭，再加上现代人因生活习惯的影响肩颈部或多或少都有一些问题，故更易导致肩周炎的发生。所以即便是“秋冻”时也要注意肩部保暖。
保暖方法
入秋后建议减少或不穿露背、一字领衣裙，晚上睡觉时注意掖好肩部的被子。
2、腹部
腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通，不通则痛。例如，有胃病史的人受寒后容易胃痛，经期女性受寒后更易痛经等。
保暖方法
① 穿马甲
女性在秋季应尽量避免穿着露脐装及低腰裤。老人、小孩、寒性体质女性及肠胃不佳的人群，不妨在出门时穿一件马甲，避免腰腹部受寒。



② 搓腹法
每晚睡前将双手搓热，左手手心放在肚脐上，右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可有效地缓解腹部受寒引起的不适，还可以调理脾胃、预防便秘。



3、足部
“寒从脚生”，脚是全身最怕冷的部位。加之足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差，所以足部皮肤温度偏低，也最容易收到寒邪的侵袭。
保暖方法
① 生姜、花椒水泡脚
坚持用热水泡脚有助于促进气血运行、疏通经络、解表散寒，能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。若在热水中加入生姜、花椒，可加强祛风散寒的功效。
泡脚时应注意水温不可过高，控制在40℃左右为宜；时间不可过长，泡20分钟即可。



② 按摩脚掌
脚掌是人体脏腑的反射区，经常按摩脚掌可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。如果记不清脚掌上的穴位，可整体进行密集的按压，每按压一个地方，停留3~5秒钟，直至足部恢复温暖。



大家要记住，“秋冻”是相对的，不是绝对的，大家应根据个人体质及承受能力进行调整，在身体感到寒意时就应及时增加衣物，切不可盲目受冻。

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