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1.少得病经常健身对于心脏病、中风、2型糖尿病、肿瘤等严重的疾病风险可以降低20-50%。
2.更开心健身可以让你更开心。
3.提高工作效率运动也有助于改善大脑功能， 4.改善皮肤运动对于皮肤健康也有帮助。
5.减肥运动也有助于减肥，过少的活动是导致肥胖的重要原因之一。 6.轻快运动通过保持你的肌肉量，也可以让你的日常生活更加轻便，提高生活体验。
7.至少保证多少运动量？现如今从总体数据来看，随着生活越来越方便，现代人的运动量大大的减少！如果是从最经济的角度，建议也不用运动量太大，基本上每周进行至少150分钟的运动就效果就很明显了。投入的时间成本也比较少。 总之不管你在哪个年龄哪个阶段，保证适宜的运动好处多多。
8.不要久坐我建议首先在运动方面要改变的不要让自己久坐，你每天抽出一大块的时间用来锻炼，效果都比不过你经常的活动活动。现在我们把“久坐不动”称之为无声的杀手。无论长时间的躺着，还是坐着，都会对你的健康产生危害。 包括如果你坐飞机，也应当养成习惯，尽可能的起来活动活动，在家里你也可以每隔一段时间提醒家人们一起起来活动一下。
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