睁眼就该做的养生事，不是喝水上厕所

麦田守望者

而作为一名合格的养生者，养生应该从一睁眼就开始。
一睁眼就开始？这也太为难人了吧
别紧张嘛～这事一点也不难，人人都能做，简单又容易。
一睁眼就该做的养生事，是啥？
赖会儿床呀！
咋感觉有人想打我啊，别急，且听小编慢慢道来。
我们经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。
如果一觉醒来，马上猛地起身，就缺少了从非常平静的状态向活动状态过渡的时间。
有时候会出现一些问题：如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。
因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些可能出现的问题，又可以增加一次健身机会。
一睁眼就该做的养生事，该咋做？
简称《赖床三式》——
第一式：使劲伸懒腰
晨起先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
如果想得到更好的效果，建议大家养成使劲伸懒腰的习惯。
具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒钟。
坚持这么做，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，对加速清醒也很有利。
提醒：患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展，更不要憋气。
第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背肌和颈肌的牵拉作用，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
具体做法：取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复一下这个动作。
提醒：如果已经患有腰椎或颈椎疾病，并存在明显疼痛时，左右扭身的幅度需要根据自身的感觉进行调整，而且速度要放慢，适可而止，不能勉强。
第三式：团身滚一滚
这个动作，主要作用是促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。
具体做法：仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。结束后，再伸伸懒腰，这才起床。
提醒：双手抱头时应避免用力扳压颈椎；滚动幅度和速度要因人而异，年龄较大或柔韧性较差的人，需要慢慢适应，不要勉强。
是不是还挺简单的？那还等什么，赶紧做起来吧~
其实，早中晚也各有一件该做的养生事，快看你做对了没。

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