办公室椅子美臀法 告别肥胖PP

蛋蛋的大婶

刚刚吃完午饭，一定感到有些困乏，但又害怕坐下后臀部会长肉。其实在这段时间里，完全可以利用身边的椅子做办公室椅子美臀法，不仅能告别肥胖PP，还能塑造臀部完美曲线。

　　方法一

　　1、锻炼方法

　　(1)站立，双脚分开，与肩同宽，双手放在椅背上，保持腰背挺直，吸气。

　　(2)吐气，膝盖微微弯屈，然后缓缓站起来。

　　2、锻炼次数：重复15-20次，每天坚持做，一定有较佳的效果。

　　方法二

　　1、锻炼方法：双手放在椅背上，双脚分开，与肩同宽，右脚站着，膝盖微屈。左脚向后移，距离右脚约一个脚掌，保持2秒后还原。

　　2、锻炼次数：重复15-20次，左右脚交替进行，每夭坚持做，一定有较佳的效果。

　　3、注意事项：如果在做这两组动作时，身边没有合适的椅子，也可以扶着桌子或墙面做。在家中也可以经常做这样的小运动.长期坚持，一定会收到不错的效果。

　　方法三

　　1、锻炼方法

　　(1)侧身站在椅子旁边，左手扶着椅背。

　　(2)甩动右腿，足尖下压，右腿要绷直，尽量甩开。

　　2、锻炼次数：重复，5-20次后还原，换左腿做。

　　方法四

　　1、锻炼方法：站在椅子后面，距离约一步，双手放在椅背上。上半身保持挺直，吐气提臀，向后抬起右脚，保持约10秒，吸气还原。

　　2、锻炼次数：重复，5一20次，换左脚做。

　　3、注意事项：做这组动作时，上半身尽量保持不动，脚不要抬的太高，以免腹部向前突出。

　　方法五

　　1、锻炼方法

　　(1)站在椅子前，双脚分开，与肩同宽，吸气。

　　(2)假装要坐下，吐气后半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。

　　2、锻炼次数：重复15-20次。

　　3、注意事项：做这组动作时，背要挺直。半蹲时，不可用力过猛，避免压迫膝关节。

　　方法六

　　1、锻炼方法

　　(1)双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖朝前，右脚脚尖朝右侧，两脚尖呈90度角开口。

　　(2)缓慢的将右腿向后才抬起，达到最高点后保持5秒，再缓慢地将右腿放下。

　　2、锻炼次数：重复5一10次，换左腿进行。

本文转载自：男神女神吧

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