两招瘦腹瑜伽 告别“小腹婆”

蛋蛋的大婶

瑜伽的缓慢伸展动作，能够消除身体各部位赘肉，从而使身材线条更修长。下面介绍2简单的瘦腹瑜伽动作，帮助“小腹婆”消除腹部赘肉!

　　一、蛇伸展式瘦腹瑜伽

　　1、锻炼方法

　　(1)趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向下，整个身体完全放松;

　　(2)腰背肌用力上体抬起，下颚、双肩、胸部慢慢离开垫子;

　　(3)双手撑住垫子，眼睛看着天花板，脊柱形成优美的反弓形;

　　,2、锻炼次数：保持这个姿势10秒钟，尽可能用鼻腔和腹腔呼吸。

　　二、门闩式瘦腹瑜伽

　　1、锻炼方法

　　(1)左腿呈跪姿，右腿伸向右方，右膝不要弯曲，右脚和左膝处在同条线上;

　　(2)右手延右膝伸向右脚，左手充分向右侧伸展，使之与地面平行;

　　(3)眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸;

　　2、锻炼次数：保持这个姿势15秒钟，躯体和双臂恢复原位，换位置。

　　3、效果：消除腰围线上腹部脂肪，增强腹部肌肉弹性。

本文转载自：男神女神吧

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