怎么瘦肚子和腰上赘肉？健身球左右摆动

蛋蛋的大婶

怎么瘦肚子和腰上赘肉?健身球左右摆动绝对是一个对付腰腹赘肉的好办法，特别适合女性来练习。

　　一、锻炼方法

　　1、身体直立，两脚分开略大于臀宽，两脚稍向外张开，两手握球于体前，两臂放松自然下垂。

　　2、屈膝，把球向右侧一直摆动到与头齐高处，同时把身体重心移到右腿上，两腿伸直，左脚轻轻点地。

　　3、把球下摆，当经过身体下方正中时，屈膝。

　　4、把重心移到左腿，将球向左侧摆动举起。将球向两侧来回摆动，保持平稳的节奏。

　　二、锻炼次数：左右摆动各30下，做4组。

　　三、注意事项

　　1、当球经过身体中部时要屈膝，膝盖要在与脚踝垂直线的前面。

　　2、确使弯曲不低于90度。

　　3、两臂来回摆动时，要保持松弛。

　　4、两臂上举时，脊柱不要扭曲。

本文转载自：男神女神吧

为你服务

土家人

处女往往给了狗