弹力带高尔夫上挥杆训练 减掉你的肩部肥肉

蛋蛋的大婶

作为男性一个宽广的肩膀绝对是女人的坚实依靠，所以练好肩部肌肉绝对是很必要的哦!那么下面这个弹力带高尔夫上挥杆训练动作，主要帮助减掉你的肩部肥肉，让你的肩部肌肉更加坚实可靠。

　　一、训练目标：模仿高尔夫上挥杆动作，强化相关肌肉群。

　　二、目标肌肉

　　1、腹部肌群

　　2、三角肌

　　三、固定位置：弹力带固定在双脚下。

　　四、开始动作

　　1、双脚站立与肩同宽，膝微屈。

　　2、双手握紧弹力带，直臂于腹部前方。

　　3、背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。

　　五、训练方法：呼气，模仿上挥杆动作，躯干向右转动，同时右手肘屈、左手伸直向右拉。

　　六、训练次数：4组*15-20个。左右做完一次算1组。

　　七、注意事项：手往上提时，注意左侧不要耸肩。

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