三角肌中束锻炼 哑铃斜平举

蛋蛋的大婶

下面分享一个三角肌中束锻炼动作之哑铃斜平举!

　　一、锻炼方法

　　1、开始动作：双脚张开与肩同宽，大拇指张开，指向大腿并握住哑铃。挺胸，肩膀下垂，手臂伸直。

　　2、动作过程：手抬高远离身体，大拇指朝地面下指，手臂与身体中线保持45度角。

　　二、锻炼次数：8-12个*4组。

　　三、动作路径：此运动为45度角抬升，抬高手臂，直到手臂与地面平行。

　　四、注意事项

　　1、自始至终保持胸部挺直、肩膀收缩绷紧。

　　2、腹部肌肉上拉内缩。

　　3、保持腿部与臀部肌肉稳定不动。

　　4、大拇指持续指向地面，小指向上朝着天花板。

　　5、肩膀下压并向后张，挺胸。

　　6、避免手向前伸，转动上背部，手肘弯曲或使手或拇指向上转离地面。

本文转载自：男神女神吧

白糖水

看来楼主比较爱锻炼

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