在家怎么练背阔肌？哑铃俯立划船

蛋蛋的大婶

在家怎么练背阔肌?试试这招哑铃俯立划船动作，让你足不出户也能在家练就完美的背阔肌哦!

　　一、锻炼部位：整个背部。

　　二、练习功效：更好地加强背部肌肉力量，让背柱变得更挺拔，能预防和改善驼背现象。

　　三、练习次数：4-6组，每组10-15个。

　　四、教练提示

　　1、在动作过程中保持腰背挺直，腹部收紧，头部不能低于心脏高度以免出现脑部缺氧现象。

　　2、呼气时，手臂发力弯曲;吸气时，控制匀速下落。

　　五、锻炼方法

　　1、双脚打开与肩同宽，俯身收腹，胸部挺起，头部抬起，双眼平视前方;双手对握哑铃，双臂自然垂于身体前下方，腰部塌平，双腿微弯。

　　2、双手大臂夹紧，身体向后拉，小臂弯曲，将哑铃拉起到髋关节处，停顿1一2秒钟，控制匀速落下。

　　六、错误动作：含胸、弓背，头部高度低于心脏的高度。