弹簧拉力器划船 增强背阔肌

蛋蛋的大婶

  这个弹簧拉力器划船练习，可以很好的增强背阔肌，你只需要买一根弹簧拉力器，固定在家中的门缝里就可以进行练习了。

　　一、锻炼方法

　　1、将拉力器对折固定，双手握住拉力器扶手。

　　2、两肘向后用力拉伸，吸气的同时收紧背部，保持1秒钟后恢复至动作1并呼气。

　　二、锻炼次数：15次*4组。

　　三、锻炼目的：锻炼上背部。

土家人