弹力带减肥操 美背又瘦腰

蛋蛋的大婶

女孩们穿上无袖或平口小洋装时，时常只注意正面是否俏丽可爱，却没发现背后靠腋下处，偷偷挤出了一坨松松的肥肉，从背后看来非常不美观。下面我是女神就教给大家两组弹力带减肥操，让你美背又瘦腰!

　　减肥操一：扩背肌锻炼

　　1、锻炼方法

　　(1)首先，请先挺胸坐稳，将弹力带置于鞋底，双手紧握等长的两端。

　　(2)接着，手臂慢慢地往后屈，感觉后背靠近腋下的肌肉被充分挤压。双脚保持自然状态不必出力，手臂须与身体保持靠拢的状态。

　　2、注意事项

　　(1)上半身一定要保持挺胸，不可驼背喔!

　　(2)手臂往后屈再往前这样算 1 下，一组约 12～15 下，建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

　　(3)运动过程中速度不必快，放慢速度缓缓地往后屈再收回，到定点时不要停留太久，效果比较好喔!

　　减肥操二：深蹲锻炼

　　1、锻炼方法

　　(1)首先，请将双腿打开至与肩同宽，抓紧弹力带两端，脚踩弹力带中段处，重心放于脚跟。

　　(2)接着下背保持平直，想象后面有个椅子，缓缓地往后下方蹲。下蹲时要注意膝盖不可以超过脚尖，屁屁跟大腿会感觉肌肉紧紧的。

　　2、注意事项

　　(1)过程中弹力带皆保持平直，蹲下时较松、起立时较紧，但不会整个弯曲。

　　(2)蹲到定点后再起立，这样算 1 下，一组约 12～15 下。建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

　　(3)如果觉得太过吃力，可以先从「扶着家具」微蹲开始，或者背靠抗力球，把姿势做正确比较重要，熟悉之后再循序渐进，慢慢增加下蹲的深度，可别因贪快而使肌肉拉伤喔!

土家人