背起式塑绳瑜伽 瘦背立竿见影

蛋蛋的大婶

一、锻炼方法

　　1、俯卧于垫子上，双腿并拢伸直，将瑜伽绳套于大腿中部。

　　2、吸气，双手后脑勺十指相扣，手肘向外打开，呼气，保持。

　　3、吸气，固定好下身不动，双腿下压于地面，双臂带动身体慢慢向上抬起。呼气，将身体一节节放回地面，重复5一8遍。

　　二、练习时间:5一8分钟

　　三、瘦身指数:★★★★★

　　四、难易指数:★★★

　　五、锻炼功效

　　1.是减少背部脂肪最能够立竿见影的体式，滋养脊柱，充分柔软背部，并且能消除背部僵硬。

　　2.促进腰背血液循环，对腰肌劳损和腰间盘突出症有辅助治疗作用。

　　3.扩展胸腔，增强肺活量，对呼吸系统有益。

　　六、简单动作:双手不能相扣时，那就双手轻握拳，放于耳朵后方，手肘向后打开，肩膀远离耳朵。

　　七、替代动作:让家人骑坐在小腿处做固定，这样会让上身更有力量向上抬起。

　　八、错误动作:双手十指相扣时，双手不要压迫颈椎。

本文转载自健身网站：男神女神吧

超越

要得，多练习对身体好。

SHE

现代生活很不规则，是得注意健身。

麦田守望者

大婶搞这个练起来有点难度哦

秀山百姓2016

练习。

chuenmeiguai

想个B名要三天

没告过