最新居家少妇产后塑身计划

蛋蛋的大婶

在九个月的妊娠期间，那些深层的腹部肌肉、下背部肌肉和重要的耻尾肌都会变松弛。因此，恢复产前模特身材的第一步，就是有针对性地进行瘦身运动，来看看这套最新居家少妇产后塑身计划吧!

　　动作1：平衡球绕圈

　　1、锻炼方法

　　动作A：将双前臂放在一个平衡球上，双腿在身体后方伸直，分开与胯同宽。腹肌用力，将身体撑起，呈平板支撑姿势。

　　动作B：用前臂把球滚向身体左外侧，然后滚向身体前方，再滚向右方(就像搅拌的动作)，然后再将球滚回起始位置。此为一个反复动作。

　　2、锻炼次数：8一12次，然后换方向重复动作。

　　动作2：伸臂屈腹运动

　　1、锻炼方法

　　动作A：脸朝上躺在平衡球上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。双手交叠伸直过头顶，掌心向上。

　　动作B：同时将双臂、头部、肩膀和上背部拾离球面。停顿一下，然后回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：12-15次。

　　动作3：平衡球W式运动

　　1、锻炼方法

　　动作A：趴在平衡球上、背部平伸，胸部离开球面。手臂弯曲，双肘往肋骨方向挤压。

　　动作B：将双手转向天花板，并夹紧两侧肩胛骨，然后回到起始姿势。

　　2、锻炼次数：12-15次。

　　动作4：反向弯举

　　1、锻炼方法

　　动作A：躺在地板上，双腿勾住一个药球，双手放于脑后。

　　动作B：双腿夹稳药球，将臀部尽可能弯向胸部。回到起始姿势，并重复动作。

　　2、锻炼次数：12-15次。

　　动作5：对侧手和腿平举

　　1、锻炼方法

本文转载自健身网站：男神女神吧

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