健身教练赵天辉教你练出性感人鱼线

蛋蛋的大婶

赵天辉，知名私人健身教练，健康顾问，模特，与朱晓辉并称为时尚界的“双辉”。自幼从父习武，十几年的运动健身经历以及专业科学的健身健康知识，成就了健康性感完美的身材。

在一次采访中，赵天辉爆料自己训练“男人事业线”——人鱼线的方法。“要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。关于怎样降低身体的脂肪含量这里就不多说了，主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。”赵天辉如是说。

具体动作一：仰卧膝盖收腿

  练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

具体动作二：仰卧下斜举腿卷腹

  练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

具体动作三：坐姿收腿

练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

本文转载自健身网站：男神女神吧

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