身体好不好，自检就知道

麦田守望者

　　

人体有时会出现一些不适症状，如感到气闷、心脏不适，以至出现各种不正常的生理现象。但是，不要过于担心，健身专家推荐了几个小动作，能简单测试你的健康水平，一起来试试吧!

　　1.屏气——测试肺活量

　　通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

　　2.鞠躬——检测心脏功能

　　测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。结果在0～3之间，说明心脏强壮;在3～6之间，说明心脏良好;6～9之间状态一般;9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。

3.爬楼梯——检测耐力

　　以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。

　　4.单脚站立——检测老化程度

　　被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30～39岁男性为9.9秒;40～49岁男性为8.4秒;50～59岁男性为7.4秒;60～69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40～49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。

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麦田守望者

为你服务 发表于 2016-6-20 19:48
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