收好这份"立春养生手册"甩掉疾病健康一生

麦田守望者

2017年2月3日

农历 正月初七

立春

春天来了，天地间生机萌动，万物繁荣，阳气渐生，但阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。立春是全年的最为重要的核心点，一定不能错过！

由于从冬入春，人的抗病能力和气候适应能力较弱，容易生病。收好养身参考送给大家的这份立春养生手册，照着做，身体健康一整年！

1

记住三个保健方

俗语说：“百草回芽，百病引发”，春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，容易引发流感、肺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、高血压、心肌梗塞等。

国家级名老中医米烈汉的一个核心养生思想，是鼓励大家做自我保健的主人。

▲米烈汉，国家级名老中医、陕西省老年学学会副会长。

中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。做好下面3点，甩掉疾病，健康度过春天。

1、保健药茶

女性经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。

男性用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。

2、按摩养肺

早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

3、端坐捶背

盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。

2

要三“养”

俗话说：“一年之计在于春”，春天是人生理机能和新陈代谢最活跃的时期。春天养好身体是至关重要的，记好中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠的三“养”，疾病离你远远的。

▲孙树侠，中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长。

吃得营养

原则就是好的不能多吃，坏的也不少吃。具体就是健康又好吃的可常吃，但不能全吃；好吃却不健康的要少吃。

注意保养

对中老年人来讲，脚部、腰部、腿部和脖子要特别注意保养。皮靴不是年轻女性专利，中老年人照样可以穿，不为赶时髦，只因穿它暖和。

时刻修养

要修心，修德，修自己。中老年人应该自己哄自己玩，孙树侠会长已经去了50多个国家，经常说走就走，现在生活是“闲人不闲，安享晚年”。

3

从营养早餐开始

春天到，气温仍较寒冷，而且近期气温变化较大，开始了由寒到暖的转换。在这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。

中国中医科学院广安门医院营养科主任王宜认为早饭的营养十分重要，记好下面这几点建议：

▲王宜，中国中医科学院广安门医院营养科主任。

早餐配伍丰富

可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，就可以吃一点豆制品。

改变吃法增加美味

把香蕉切片加在饼或面包片里，柑橘小瓣放在汤里，这样做不仅美味，还增加了维生素C的摄入量。

尽量不吃粗粮

把细粮、高营养物质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。

吃不下去先洗澡

很多人都有早起吃不下东西的感觉，先洗个热水澡，或喝杯温水，或者适量做些活动等，都可以帮助开胃。

4

每天走起来

春天到，走路健身法是个不错的选择。在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。

健身专家赵之心有三个“动”字:

一是动，生命在于运动；二是前面再加一个“多”，要多动；三是加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。

▲赵之心，著名运动健身专家、北京市科学健身专家讲师团秘书长。

那么如何走好？

很多人走路越走越放松，放松的结果是肌肉用力非常少，走得没有价值。

正确的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的时候把步伐多迈10厘米，这样做，能使摆臂、登地瞬间提高用力20%左右。人均增一岁从走开始，这样效率最高，花费最少。

保持心情好

中医认为，肝在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。春季始临，人的肝气亦开始旺盛，是调养肝脏的大好时机。春季养生，重在养肝护肝。

养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。适量的运动也有助提升好心情，平时就适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。

春天国医大师路志正如何养生呢？

▲路志正，中国中医科学院主任医师，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。

国医大师路志正的养生之道：

（1）每天要保持心情舒畅，不急不躁，与人交流面带微笑，国医大师路志说：“不急躁，病就好了一半”。

（2）吃饭时要保持心情愉快，注意“三点”——吃得温一点，速度慢一点，嚼得烂一点。

（3）效孔子倡导“仁者寿”，学孟子推崇清静无为。国医大师路志正的长寿经验是心平气和、无欲无求。

6

家人之间刮刮痧

春天的时候万物复苏，人的阳气上升，肝胆之气发散，食欲增加，会让肠胃蓄积内热上攻，导致肺胃热盛出现春燥的情况，就可以将身体寒邪从背部发散排泄出去，就可多做做刮痧。

中国中医科学院针灸所副所长杨金生认为，刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环，能增加组织流量，从而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。

▲杨金生，中国中医科学院针灸所副所长。

做法：在背部涂抹刮痧油后，从颈部沿脊柱两侧由上往下刮，用中等力度就行，每次刮10分钟左右，就可有不错的保健作用。

注意：刮痧后两小时内不要洗澡，以免受凉，使寒气透过体表侵入体内。

刮痧后最好喝些温水，促进体内血液循环。另外，刮痧期间，饮食一定要清淡，避免过多食用含油脂丰富的食物。

每当感觉非常疲倦的时候，有一个放松的诀窍：躺下来，用一只脚的外踝按压另一条腿的足三里穴10分钟，然后换一条腿交替进行按压，这样就会感觉身体轻松不少。

立春到，收好这份“立春养生手册”，照着做，甩掉疾病，健康一生！

龙行天下

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春天来了，万物复苏了！