立秋之后，记住“两个三”

麦田守望者

【立秋养生的意义】

今年的8月7日，是立秋的日子，现在距离立秋已经过了好几天了，立秋意味着夏季的暑气将近，秋天就要来了，此时，大家应格外的注意养生，为什么呢？

因为立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

人们在经过夏季暑气的宣发之后，身体各个器官都属于贫乏的状态，而秋季气温转凉，如果不注意养生调理，就很有可能导致头痛、胃痛，关节痛等，还会诱发旧病。

同时，秋季养生，也是为了迎接冬季的到来，帮助我们有一个强健的身体，来抵御冬季的严寒。

【立秋后，运动三原则】

立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。

原则一：预防秋乏

秋乏是秋季常见的身体状态，主要原因在于夏季由于阳气旺盛，过于宣发，到了秋季，人体的各个器官都处于贫乏的状态，因此，人会出现乏力，嗜睡的现象，大家应避免秋乏的现象出现，应注意体育锻炼，保持充足的睡眠，锻炼的时候，要注意循序渐进。

原则二：早起锻炼

秋季，大家应保持早期锻炼的生活习惯，不仅可以帮助我们舒达阳气，还可以帮助我们提高机体的免疫能力，预防天气寒冷导致的各种疾病。

原则三：耐寒锻炼

秋季，我们在锻炼方式的选择上，应多选择一些耐寒性的锻炼，所谓“春要捂，秋要冻”，就是这个道理。秋季天气见冷，但是不可一味的过量加衣物，应有意的让自己的身体冻一冻，这可以很好的增强机体免疫力，帮助大家平安的度过冬季，体质较好的朋友，也可以尝试一些洗冷水澡等抗寒活动。

【立秋后，饮食三原则】

原则一：宜多吃粥

现在是立秋的初秋时节，天气仍较热，人们难免还会吃一些冰饮、瓜果等等，因此这时对脾胃的保养也是非常重要的，建议早晚多吃一些粥类食品。

推荐秋季养生粥：

• 山楂粳米粥
  
  

材料：山楂、粳米适量

制作方法：

1. 先将山楂置于砂锅中

2. 加入适量清水煎取浓汁并去渣

3. 然后将淘洗干净的粳米放入药汁中,用文火熬煮成粥即可.

功效：开胃、养脾、益气生津

原则二：预防秋燥

秋季天气比较干燥，中医认为，燥易伤肺，因此秋季很多朋友会出现肺气太强、津液不足的情况，症状为：皮肤干燥，咳嗽等，这时大家在饮食上应注意多吃一些润肺清燥、养阴生津的食品。

推荐润肺养阴食疗：

• 银耳百合汤
  
  

材料：银耳、鲜百合、枸、红枣、冰糖

制作方法：

1、银耳洗净，去掉根部，放入冷水中泡软，取出撕成小块

2、鲜百合切除梗，剥片、洗净；枸杞泡水5分钟，捞出、沥干；红枣泡热水10分钟，捞出沥干，去核备用

3、将炖锅中，放入适量水和银耳，大火烧开后转小火炖约15-20分钟，再放入红枣、百合，枸杞、加适量冰糖，继续炖约10-15分钟后即可熄火，热食冷食皆可。

功效：调理肺、脾、肾，润肺清燥、养阴生津

原则三：少辛增酸

上述我们提到，秋季干燥，因此肺气会比较旺盛，中医认为，肺通肝，因此肺气旺盛也会伤到肝脏，因此，秋季也要注意肝脏的保养，因此要少吃辛辣食品，适量的吃一些酸味食品，以补肝气。

推荐酸味养生茶：

• 柠檬玫瑰茶
  
  

制作方法：

1、先将玫瑰花用水冲一下，沥干水分，在将柠檬切成薄片。

2、其次把洗净的玫瑰花放茶壶内，再倒入1000ml开水，盖上盖焖大约3min左右，然后放柠檬片再盖上盖焖2min。

3、最后只需调入蜂蜜搅匀即可饮用。

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