立冬养生要诀

麦田守望者

今日立冬，是二十四节气中的第十九个。按照民间的说法，从这一天开始，“北风吹、气温低、雪花飘”的景象就会陆续上演。

冬，终也，万物收藏也。

此时的气候逐渐从冬季的凉爽宜人转为冬季的寒冷刺骨，万物开始趋向伏藏。人体在这个时期也要主张补肾藏精，养精蓄锐。因此，养生应以“养藏”为原则。

三大器官最怕冻

寒潮来袭，气温降低，你的身体真的准备好了吗？下面的健康指导帮你给器官做好“御寒”。

1、血管

遇冷收缩易变脆

血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，血管也是如此。寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。

美国心脏学会年会研究人员提醒，对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。

• 入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。
• 晚上早点睡。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
  
  

• 吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
  
  

2、心脏

最怕温差大

在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反映比较迟缓，时常处于一种应激状态，这样就加大了心脏的负荷；更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。

• 有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。
  
  

• 外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚。
  
  

• 洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。
  
  

3、肺

早晨雾气最伤肺

冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。

此时要格外要注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。

• 积极补充水分有助于养肺。大量饮水，也可以从呼吸道“摄取”水分。比如，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做10分钟左右，早晚各一次。
  
  

• 推迟晨练。秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。
  
  

三个部位要藏好

了解了最需要“御寒”的器官，我们再来聊一聊体表容易被忽视的部位需要怎么多加照顾吧。

1、鼻子 晨起冷水搓鼻

立冬之后，“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。

专家建议道“不妨以寒治寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不二办法。

2、脖子 戴围巾穿立领装

秋冬是颈椎病高发的季节。专家介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如风池穴、肩井穴。穿立领装不仅能挡住风寒，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防血压病、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。

3、脚 常做足浴

足浴和热水洗脚不一样。足浴要注意三点。第一是温度，40℃左右，水淹没至踝关节处。第二是时间，20~30分钟，不时添加热水保持水温。第三是按摩，跑完后擦干用手按摩脚趾和脚掌心2-3分钟。最后需要注意的是，以上三点做完后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

龙行天下

足浴和热水洗脚不一样。足浴要注意三点。第一是温度，40℃左右，水淹没至踝关节处。第二是时间，20~30分钟，不时添加热水保持水温。第三是按摩，跑完后擦干用手按摩脚趾和脚掌心2-3分钟。最后需要注意的是，以上三点做完后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

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